修炼魅力女人-第21部分
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颈部保养可从以下几方面入手：
美容院定期专业颈部护理 现在很多美容院都开展有专业颈部护理项目，如芳香美颈护理、颈部美白护理、颈部嫩滑紧致护理等，侧重点各不相同。美容师一般会根据你的颈部状况和需求制定适合的护理方案和疗程，为你推荐美颈产品。这种专业美颈护理一般分为清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。首先是彻底清洁，去除颈部老化脱落的角质；接着进行颈部按摩，以收紧肌肤，淡化颈纹，美化颈部线条；最后敷抹具有高度滋润和保湿作用的颈膜，为肌肤及时补充水分和营养。这种颈部专业护理一般适合每周做一次。
持之以恒的日常颈部保养 如果没有条件去专业美容院做颈部护理，可以做好居家日常保养，同时，为配合美容院护理，居家保养也是必要的，因为单靠每周一次或每月一次的专业护理效果也是有限的。每日早晚要使用专业的护颈霜，进行简单的５分钟按摩，并注意防晒等，这些方法都有助于增强颈部肌肤的弹性，减少、淡化皱纹，防止松弛老化。还可选择品质好、有美白功效的按摩膏晚上睡前自己按摩颈部，这样可淡化颈部肌肤的色素。同时，不要忘记每日坚持使用ＳＰＦ１５的防晒霜。
如果你的颈部已经有了皱纹，可以为颈部作重点按摩来缓解，以令颈部肌肤紧致，淡化或消减颈纹。按摩时要使用颈霜或按摩膏，否则效果不佳。
按摩操作可这样进行：头部微微抬高，双手取适量颈霜或按摩膏，由下至上轻轻推开，利用手指由锁骨起往上推，左右手各做１０次；用拇指及食指，在颈纹明显的地方向上推，切忌太用力，约做１５次；最后用左右双手的食指及中指，放于腮骨下的淋巴位置，按压约一分钟，以促进淋巴循环。
多做颈部旋转、拉伸运动。如果你想美化颈部线条，就多做颈部运动，维吾尔族女性的颈部线条通常比较优美，而且较修长，这和她们从小跳舞善动脖子不无关系。长期坚持做颈部运动，不但有助于塑造颈部曲线，还可避免因下巴皮肤松弛、脂肪沉积而形成双下巴。令颈部皮肤富有弹性，而且可缓冲颈部肌肉与皮肤的疲劳感。颈部运动可以在富有节奏感的音乐声中进行，方法为：将头交替前俯和后仰；分别向左和右侧摆动；从左至右旋转，再反方向从右至左旋转；用头部画大圈带动脖颈全方位转动等。
另外，还可练习瑜伽、形体芭蕾或普拉提一类的柔韧性运动，在美化塑造全身曲线的同时，颈部形态自然也得到了美化。
养成良好的日常生活习惯 良好的日常生活习惯对于颈部健美具有非常重要的意义。比如：睡眠时，应有良好的睡姿，高的枕头容易使颈部过度弯曲，容易产生皱纹，因此应使用较平的枕头；气候冷而干燥时，可围上柔软的真丝巾或羊绒围巾以保暖，防止干燥；穿高领毛衣或硬质立领衣服时，应穿一件棉质高领上衣，以避免磨擦颈部皮肤，皮肤敏感者不要穿透气性差的化纤高领衣服；避免将香水直接喷到颈部皮肤上；平时需保持良好的坐、站、立姿势，尽量保持挺拔之态；洗澡时水不宜太热，以免过度激刺皮肤，造成松弛；经常用鸡骨头煲汤，其中的软骨素可以提高皮肤纤维的弹力，或用猪蹄炖黄花菜，其胶质亦能增加皮肤的弹性。这些好的习惯一旦养成，会获得很美的颈部。
如果颈部天生形态不美，过于细长或粗短，还可以借助衣饰进行巧妙的修饰。颈部太过细长会影响人的整体比例，可以用一些辅助饰物引开别人的视线。如在颈部使用围巾，提高领子的高度，佩带引人注目的胸针等，在视觉上制造断面，使颈部显短；还可选择颜色鲜亮的口红，使人们的视线集中在唇部；选择蓬松的发型，使上部产生膨胀感。脖子太短的人，可以选择凹领或Ｖ型领的服装，使颈部产生延伸感；借助稍偏长点的项链延伸人的视线；在颈部少量使用暗色调修饰阴影粉，加强立体感；把头发拢在脑后盘起来，亮出整个颈部。
⊙ 腹部减少多余的年龄
女性的腹部形态不仅对其整个身体曲线的美观度有重要影响，还会透露其年龄、营养、健康和妊娠等状况。美的腹部表现为优美柔和的曲线、细腻滑嫩的肌肤、无色素沉着、无脂肪堆积或松弛下垂等。
然而，很多女性的腹部形态并不理想，特别是中年女性，不是脂肪比较厚向外鼓凸，就是肌肉松弛下垂，或者有色素沉着、斑纹。。。。。。这些问题常常令女性苦恼。不少年轻女孩由于饮食营养过量，又缺乏锻炼和运动，腹部也会过早地变形膨胀。因此，美化腹部成了现代女性需要普遍面对的一大美体问题。
美化腹部的方法和途径很多，我建议从塑造曲线、修饰肚脐和保养肌肤等几个方面进行。
塑造优美的腹部曲线，比较有效的方法有：专业腹部护理和运动健身。
专业腹部护理是指通过美容师的按摩、指压或治疗仪等手段，配合芳香精油等相关产品，刺激腹部血液循环和新陈代谢，促进肠胃蠕动，缩短食物营养在肠道的停留时间，消减腹部脂肪，淡化色素和妊娠纹。专业腹部护理，以产后女性的腹部恢复效果最明显，这种护理可帮助快速恢复腹部的平坦状态，淡化妊娠纹。除了专业腹部护理外，日常居家积极配合也很重要。可用具有纤体减脂效果的产品每日按摩腹部，刺激腹部脂肪细胞分解转化，减轻或预防腹部鼓凸松弛。
运动健身是保持和重塑腹部曲线的必要方式，如果你仔细观察会发现，长期从事健身或舞蹈工作的人腰腹部曲线都不错。肚皮舞是一项很好的腹部锻炼运动，也是一种充满女性味道和情趣的舞蹈运动。利用肚皮摆动臀部、腹部、胸部，加强全身舞动的强度和频度，这种运动在锻炼腹部的同时，还可增添女性的性感和妩媚。此外，普拉提、瑜珈、舍宾、仰卧起坐、有氧健身操、健身球等运动也能较好美化腹部。不过这种运动贵在坚持，坚持才能结实腹肌，保持平坦。如果一时没有时间学习或坚持这类技巧较高的运动，一些简易的运动也有很好的效果，比如仰卧起坐。我还经常做一种简单练习，身体靠近墙壁，两手平举，手心贴墙，收腹，一条腿直立，一条腿呈９０度抬起后平移至墙。这个动作能有效地锻炼腹、腰和臀的曲线，坚持一两个月后就有明显的效果。此外，逛街也是一种好方法，不那么枯燥。每当我感到腹部有些隆起的趋势时，使劲逛几次，立竿见影。
随着近几年超短Ｔ－ｓｈｉｒｔ、低腰裤、沙滩装等露脐装的流行，肚脐的美化也成为时尚女性关心的热门话题。作为女人身上的性感特区、身体的中心部位，如果在可以露脐的场合给脐部做一些别具特色的修饰，性感指数能够立刻得到提升。比如，着比基尼进行海滩日光浴或游泳时，如果你的肚脐被修饰得很别致，很养眼，你的身体自然会成为他人眼中的风景。我曾经在夏威夷海滩上看到过一位身材饱满的德国女孩，她的泳衣下裸露出白皙嫩滑、凹凸有致的腰腹部，以肚脐为中心描画有一只漂亮的层次分明富有立体感的蝴蝶，真的很美。直到现在，我的脑子里还深深记得那一幕：那个动感迷人的女孩，那只抽象的、富有质感的蝴蝶。
肚脐要露得漂亮，首先要保证露出的这一部分平坦光滑，线条优美，紧实无赘肉。肚脐的修饰手段很多，除了外科整形术外，也可使用身体亮粉、亮片喱或冰凝眼影膏等修饰，还可借助着色、文饰、彩绘等手段美化。对于职业女性来说，如果难以接受前卫的肚脐文身或穿脐环，那么可选择即时彩绘和文身贴纸增加时尚感，也可体验一下新鲜的美体刺激和快乐。
如果腹部有斑点和疤痕，最快速有效的方法是借助粉底修饰掩盖。实施时应选用与腹部肤色接近的粉底乳，使用湿海棉蘸取薄涂，面积要大，使所有裸露在外的腹部肌肤色泽一致，最后再使用蜜粉定妆。
在注重塑造曲线的同时还要注意腹部肌肤的保养。保养的重点是清洁和涂抹能淡化色素的美白化妆品以及防晒。洗澡时，可使用柔软的丝瓜络或身体用浴刷，轻轻擦洗腹部，包括肚脐，配合使用身体去角质产品，每周一次为腹部去除老化角质；每次清洁后，可使用具有美白、紧实功效的按摩产品（油或膏霜类）按摩５～１０分钟，以促进产品中紧实功效成分的渗透；外出时特别是腹部肌肤裸露时务必涂抹防晒产品。
⊙ 柔软如水是女人
阴柔之美是女性所具有的一种特质，它既体现于情感、性格等内在方面，又表现于身体柔美程度的外在方面。身体的柔美度取决于身体的曲线起伏度和柔软度，长期从事舞蹈工作的人身材不但很美，身体的柔软度也相当好。
什么是身体的柔软度？是人体各关节和肌肉所能伸展的最大范围，四肢和躯干在此范围内能得到充分伸展而不会有疼痛感，它可以反映你的骨骼、关节、关节周围的肌肉、皮肤与组织的状况，还可反映你的运动情况。良好的身体柔软度可以增加我们身体的韧性和灵活性，增加身体的美感和协调性，具有抗伤害能力和提升运动灵活性的能力，同时还可抗关节、骨骼老化和身体的衰老，预防与骨骼、关节相关的疾病。
事实上，并不是每位女性都有好的身体柔软度，加之随着年龄的增长，骨骼、关节渐趋老化和僵硬，身体柔软度会变差，身体易过早出现老态，故常听到有人发出“胳膊和腿都太硬了，想不服老都不行”这样的感叹。因此，我们很有必要进行训练以增加身体的柔软度，抵抗身体的衰老，矫正不良的体姿。
训练身体柔软度的运动最核心的就是扩展关节的活动范围，刺激关节周围的肌肉，使肌肉充分伸展，让僵硬紧绷的肌肉得到舒解，因而常被称作伸展运动。这类伸展运动又可分为两种，一种是动性伸展，另一种是静性伸展。
动性伸展是以肢体明显反复的弹动方式，来达到扩展关节的运动，像传统的徒手体操，就属于这一类动性伸展运动。
静性伸展是目前很热门、也最为大家所推崇的运动方式，如普拉提、瑜珈等，要求在身体的极限范围内伸展，不强求你做到什么程度，动作缓慢有节奏，动作之间有停留放松的间隙，每完成一个动作后要保持静止状态１０至３０秒钟，然后再慢慢复位，在练习过程中你的关节会慢慢伸展开来，身体的柔软度会逐渐得到提高。
静性伸展运动对形体有着很好的保持和重塑作用。我在美国有一位好朋友，一个著名瑜珈教练，今年４０多岁，她身体的柔软性相当好，体态挺拔，该胖的部位均匀丰满，该瘦的部位没有一点赘肉，身体的状态很像十几、二十来岁的年轻人，让许多年轻的女孩子羡慕不已。受她的影响和感染，我也非常喜欢瑜珈，在增加身体柔软度的同时，还从中获得了精神和心灵上的宁静、空灵感和喜悦感，这是一种我很喜欢的感觉。
柔软运动的训练对身体柔软性的提高作用是显著的，我的另一位朋友妮可，接近５０岁，在我不断建议她务必要运动的影响下，终于有一天下决心要打高尔夫，妮可以前完全缺少运动，
