超强记忆力训练法:倍增记忆力与学习效率的大脑训练-第14部分
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（一）分析提纲
针对学习材料的了解过程。例如对一本书，可以先看看内容的提要和目录，从结构上弄 清章节之间的关系，再看看前言和后记，了解作品的写作背景和写作意图。 。 想看书来
超级记忆力训练法 第二部分（7）
对一篇文章，先浏览几遍，在了解全篇的基础上，划分段落，掌握文章的整体及脉络， 为编写提纲作好准备。
通过对材料的分析使之条理化，把它们纳入大脑原有的知识结构之中，从而提高了大脑 对信息的组织能力。
（二）综合提纲
针对学习材料的概括过程。例如在对文章划分段落的基础上，写出段落大意，并总结出 全篇的主题，这就抓住了文章的主要环节。
之后，再进一步找出文章的要点、难点，并用文字形式把提纲写出来，这就是需要记忆 的重点。
（三）表述提纲
针对学习材料的总结过程。无论是一本书还是一篇文章，有些提纲是别人早已编写好的 ，如目录，可以借为己用。
但是，最好还是自己编写。合上书或文章，用自己的语言把经过分析、综合而印在头脑 中的提纲表述出来，为学习材料的记忆奠定牢固的基础。
由于学习材料多种多样，记忆目的各不相同，所以，编写出的提纲也各不相同。
最概括、最精练的提纲莫过于目录。目录可以展现一本书的脉络，可以帮助你对材料进 行整体记忆。拿《基础心理学》这本书来说，其中的第三章目录：
第三章 人的认识过程
感觉：
（一） 感觉的种类和人的感受
1 视觉
2 听觉
3 嗅觉
4 味觉
5 触觉
（二） 感觉的个体差异
（三） 感觉的条件性
（四） 感觉的相互作用
（五） 感觉的情绪色彩
（六） 感觉的适应
可以看出，这个目录对第三章做了精确的概括。
目录是书籍整体记忆的指南，所以阅读书籍应该先从目录开始。
运用重点记忆法应注意以下几项：
量材而用。要根据学习材料的篇幅、分量决定是否用重点记忆法。如背诵中国唐代的绝 句、律诗、宋代的长短句或元代的散曲，勉强列提纲，显然是画蛇添足。
分清主次。要根据学习材料的内容，明确各部分在提纲中的地位，以主干为纲，次要的 从略，绝不能凡事一把抓。
及时复习。有了提纲也并不是一蹴而就，还要在适当的时候进行复习，试写几次，才能 够经久不忘。
有人曾使用这样一种方法：为了记住全书的内容，先把大提纲多看几遍，感到它较为熟 悉，或者可以默写下来时，就找一张同样大小、同样格式的纸，依同样的顺序默写下来。
遇到记不住的地方可以先空一行，再默写其他内容。待实在回忆不起来的时候，可以照 原提纲，用另一种颜色的笔，填上空白，改正错误。
这样，对忘掉的、记错的部分，就会有一个深刻的印象，对加强记忆很有好处。
间隔交替记忆法就是把不同性质的材料或事物，按时间分配间隔交替进行记忆的方法。
这种方法在工作学习中到处可见，大家经常自觉或不自觉地应用着它。比如，学生上课 45分钟为一节，课间休息10分钟。功课表上的文理两种科目，总是交叉排列，很少有文科或 理科并列。
长时间单纯地识记一种材料效果不佳。这时如果改换另一种材料学习，就能转换“兴奋 中心”，消除抑制，提高记忆效果。
要有效地恰当地利用好间隔交替记忆法，可以学习历史上许多伟人的做法。
18世纪的法国启蒙思想家卢梭，就采用间隔交替记忆法读书。他经常这样安排时间：早 上研读哲学，中午翻译地理、历史，在学习中穿插一些体力上的活动，使他的学业大有长进 ，记忆效果特别好。
超级记忆力训练法 第二部分（8）
因为发现“镭”而获得诺贝尔奖的居里夫人也是如此，她在谈自己的学习方法时说：“ 我同时读几种书，因为专门研究一种东西会使我宝贵的头脑疲倦，它已经太辛苦了！若是在 读书的时候觉得完全不能从书里吸收有用的东西，我就做代数和三角函数，这是稍微分心就 做不出来的，这样他们就又把我引向正路去。”
间隔交替记忆法运用得当，确实能收到事半功倍的实效，但不善于运用这种方法，则事 倍功半。
在学习记忆的过程中，可制作一张科学的时间表，来实验一下间隔交替记忆法。
此种记忆法，就是根据大脑的记忆规律，科学安排复习时间，进行回圈式记忆的方法。
这种方法和间隔交替记忆法很相似，区别之处只是在于它是指对一门材料学习时所用的 科学方法，而间隔交替记忆法不但有时间的间隔，还有不同材料的交替。
经研究发现：输送到人脑中的信息，无论其当初怎样启动脑细胞，在大脑中留下了多么 深刻的痕迹，随着时间的推移，它总会逐渐被淡忘。
其规律是最初遗忘迅速，以后逐渐变得缓慢。
因此，要想杜绝和防止遗忘，一定要掌握好复习这个环节。那么应该怎样复习呢？
科学的方法应当是依据上述规律，运用一个科学的回圈记忆方法。即在遗忘刚刚开始的 时候，立即强化它，使它鲜明地保持下来。
因为人的遗忘率随时间的变化先快后慢，那么复习也应该对症下药，与其同步运行，在 时间间隔上应先短后长。具体说来就是：
间隔几秒钟——第一次复习
间隔几分钟——第二次复习
间隔几小时——第三次复习
间隔一两天——第四次复习
间隔四五天——第五次复习
间隔一周——第六次复习
间隔一个月——第七次复习
回圈记忆法并非一成不变，每个人可以根据各自的情况灵活掌握，依照自己的记忆习惯 及规律探索出最适合自己的方法。
印象记忆法就是利用首次感知事物的印象高效记忆的方法。
怎样充分利用首次感知的记忆效果来提高学习效率呢？以下介绍四个要点：
（一）精细观察
在向大脑输送信息的时候，要努力增加其强度，尤其要注意识记材料中的抽象概念和疑 难问题。
例如，“令”字与“今”字，“拆”字与“折”字，“氐”字与“氏”字，很容易混淆 。这就要求在学习中作精细的观察。先写出“今”、“折”、“氏”字，然后在每个字下用 彩色笔添上一点，便构成了“令”、“拆”、“氐”三个字，最后总结出“点令不点今，点 拆不点折，点氐不点氏”的规律，这样便留下了强烈的首次印象。
（二）高度注意
只要人们对识记材料高度注意，就会产生深刻的记忆；如果漫不经心地识记，就很难记 住。
例如：站在“分数公布榜”前，你一定会记住自己和几位朋友的成绩，而对其他人的分 数总是记不住，那是因为没有予以高度注意。
所以，为了获得首次印象，我们在看书学习时，必须一开始就耳不旁听，目不斜视，全 神贯注地去感知和识记。
（三）满腔热情
凡是能激起人的浓厚兴趣，以及能引起人的热烈情绪的事物或材料，都容易在人的记忆 中打上深深的烙印。
例如：你和朋友第一次参观日本的富士山，你一生都难以忘怀。
所以，为了获得深刻的首次印象，应当一开始就满腔热忱，怀着真挚的感情和浓厚的兴 趣去接触需要记忆的事物或材料。 。。
超级记忆力训练法 第二部分（9）
（四）突出特点
凡是在同类事物中突出的、新奇的，都容易让人记住。
例如：旷野中的孤树、鸡群中的仙鹤、星空中的月亮，均是引人注目的目标。这是由于 记忆对象中具有新奇的特点，容易引人入胜。
自测法就是通过自我来检查结果，提高记忆效率的方法。
自测法对于任何学习材料的记忆都是行之有效的。记忆并不是最后目的，它只是一种手 段，记忆的目的是储备认识问题和解决问题的能力。
知识信息记住了多少，能力储备的程度仅凭几次考试绝不能测定得准。况且，在学校， 老师所能组织的考试又十分有限。
欲知记忆效果如何，应该经常运用自测记忆法。自测记忆有以下几种方法。从时间的安 排来讲，有定期的测验与随时测验两种：
（一）定期测验
即对自己所学的课程和知识定个自测计划，然后按时执行。从时间上可分为当日测和周 日测两种。
当日测验：晚上睡觉时，将当天所学的知识择其要点复述一下，如条件不允许，默写提 纲或默想也可以。
周日测验：星期天休息，可将一周所学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测 验自己，发现存在的疑难或模糊之处，马上解决，绝不拖延。
（二）随时测验
即随时随地测验自己，这种方法用来学习外语最有效！
先准备一些卡片，正面写上5个外语单词，背面写上5个相应的中文词义，便可随时自测 了。随时自测的方法有两种：
——朗读法：在不妨碍别人的情况下，你可以看外语念中文，看中文念外语，实在想不 出时，翻过来看一看，再继续下去。
——书写法：学外语不书写出来很难记牢，况且不练书写便无法进行笔译。应看卡片上 的中文写出相应的外语单词来。
不带卡片也可以随时自测，看到什么事物，就试着用外语表述出来，或者在头脑中默念 一下。这样既利用了点滴时间，又会收到分散复习的好效果。
另外，从自测的方式来讲，有尝试回忆、交谈争论、设问自答、实践检验四种方法。
——尝试回忆：在头脑中把学过的知识回想一遍，这是逼着自己专心致志地动脑筋思考 的方法。实验表明，尝试回忆比单纯的反复识记好。
——交谈争论：即对所学习的知识进行争论探讨，旨在阐述自己的观点，对客观事物和 客观现象加以说明。在这个过程中，会加深双方的印象，纠正错误，通过交谈争论，扩大视 野，集思广益，增长知识和能力。
——设问自答：对自己多种角度提出一些问题，这样可以收到意想不到的效果。这种方 法设问是个主要问题，必须经常琢磨设问的形式、设问的角度和设问的要求，这样才能奏效 。
——实践检验：在实际工作和生活中经常运用的知识，记忆往往更加深刻。
在实践中检验和运用知识是最好的自测。*很重视这一点。有一次，他发现国际工 人运动活动家威廉？李伯克内希的西班牙语讲得不好，就马上从书架上抽出塞万提斯的《堂 ？吉诃德》，给他上了一课。以后*每天让李伯克内希叙述作品中有关部分的内容或考 他其他西班牙文书上的内容，这样李伯克内希每天都要用学到的西班牙语去阅读。一段时间 之后，李伯克内希便熟练掌握了西班牙语。
法国18世纪杰出的思想家和文学家卢梭也是靠自学成功的。他在学习中很注意把书本知 识与实际应用联系起来。他学会音乐，就从事乐谱创作；学习数学，就去丈量土地；学了天 文知识，就用望远镜观
