无病一身轻-第7部分
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也不会成立。任何一项体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。
◎把你的肌肉练透
拥有匀称协调的肌肉，是许多人梦寐以求的事情。在健身时很多人以为，把身体的每个肌肉群都锻炼一遍，肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在1个小时左右，如果他们想把身体的每个部位都锻炼一遍的话，分配到身体每个部位的锻炼时间并没有多少，一般也就有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚好有些疲劳，锻炼就停止了，根本达不到锻炼的效果。
一般情况下，人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而变得发达起来的。无论你是想增加肌肉块还是增加肌肉的耐力，都需要在锻炼中把每一块肌肉练得透彻。
如果你只是一个刚刚参加健身锻炼的健美者，在进行健身时你可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到位。当然，自己要合理安排时间，只要让肌肉得到足够的休息和营养补充，并且每次都能练透就可以了。
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专家谈养生：
人体是一台精密的机器，其高效运转，延年益寿有赖于平时的正确维护。有些人虽然在平时也注意保养，但养不得法，收效甚微。因此，养生专家指出，养生贵在科学，贵在坚持。二者缺一不可。
测试1：您的健商够标准吗
下面这个测试，不但可以测出你的健康智商，而且还能让你了解如何从生活中的小事开始积累健康。
1。下午2点左右，你的脑袋准时疼了起来，于是你决定（）
A。吃点零食，如1个苹果或几片芝士条
B。服两片止痛药
C。喝上一杯咖啡
最佳选择A
通常下午头痛时，最好吃一些含有碳水化合物和蛋白质的食物。尽量避免依赖止痛药和咖啡因。特别是当身体不适，比如心跳加速、出冷汗时，更不要喝咖啡，服用止痛药也应谨遵医嘱。
2。下午3点，你全身僵硬、酸痛，感觉到很疲倦，于是你决定（）
A。躺在床上或沙发上看一会儿书
B。服用一些褪黑素
C。做些轻微的伸展运动或瑜伽动作
最佳选择C
服用褪黑素会打乱身体运转的正常规律，比如该休息的时候反而兴奋，无法得到充分的放松；躺下读书，表面上看是在休息，但是长时间看书会造成颈椎和肌肉的酸痛，反而会感到更累。而做一些轻微的伸展运动或瑜伽动作可以有效缓解身体疲劳。
3。你的情绪已经持续低落好几天了，为了提起精神，你会（）
A。听音乐
B。和最好的朋友或家人边散步边聊天
C。去购物
最佳选择B
倾诉本身就是一种很好的调节心理的方法，研究人员发现，女性得到的精神力量和社会支持大多来自于亲情和友情。当女人真实地感受到关心与爱护时，会变得更加坚强、快乐、充满活力。
4。必须加班，这样会错过本来就为数不多的运动时间，你会（）
A。先去运动，适当缩短运动时间，然后再加班
B。直接加班，工作干完了再去运动
C。干脆不运动了
最佳选择A
研究显示；适量运动后再加班，可以使精力更加充沛，工作效率更高，心情也会变得更好。你可以做些伸展类和加强身体弹性类的运动，每个伸展运动最好持续20秒左右，这样能够有效缓解肌肉紧张。
5。进行运动1个小时后，在回家的路上，你会（）
A。喝1瓶矿泉水
B。喝1杯减肥可乐
C。喝1瓶运动型饮料
最佳选择A
矿泉水中含有热量，能很好地补充身体水份，是运动后的首选。研究显示，同等量的减肥可乐和运动型饮料，其补充水份的效果只有清水的2／3，并且此类饮料还可能损害牙齿健康。
6。你昨天晚上只睡了5个小时，中午有休息时间，你会（）
A。去户外快步行走
B。吃一份点心或喝一杯提神饮料
C。找个僻静的地方小憩
最佳选择C
研究显示，晚上只睡了4、5个小时的人，中午小睡15分钟，能较好改善因睡眠不足造成的身体不适。此外，运动是第二选择，10分钟的快步走可以保证你在接下来的2小时内精力充沛。
7。工作压力太大，眼看手里的活儿马上就到期了，你会（）
A。最后1秒完成，能准时上交就行
B。尽快处理，越早解决越好
C。状态不好索性不做
最佳选择B
研究人员发现，遇到困难、压力和挑战时，勇于面对才能使生理和心理上都保持积极的状态，由此也会提高效率。如果对于摆在眼前迫切需要完成的工作任务，推三阻四、找借口逃避，或者故意拖延直到最后才赶着完成，都对健康不利。
8。早上没时间吃早餐，便要匆匆出门赶着上班，你会（）
A。喝1杯咖啡
B。喝1杯酸奶
C。喝1瓶提神的运动型饮料
最佳选择B
不适宜在早上空腹喝咖啡或运动型饮料，这样对肠胃健康极为不利。如果实在没时间吃早餐，喝1杯酸奶或果汁，既能补充能量，又能美容养颜。
9。日常清洁手部的用品很多，大多数情况下，你会选择（）
A。抗菌洗手液
B。手部专用清洁液
C。肥皂和清水
最佳选择C
用普通的肥皂和清水洗手，既经济又有效。只要掌握正确的洗手方法，兼顾手指、指缝、指尖、手掌和手背，同时洗手时间在20秒以上，完全可以去除99％的细菌和病毒。
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注意疾病的早期信号
请随时注意你的身心变化
很多疾病到了晚期都是很难治愈的，但是如果我们能够在早期发现，通常是能够很好地控制住病情，防止其恶化的。倘若你发现自己的身体有下面所说的症状，那么你最好及时去医院做个检查。
（突然“发蒙”
“发蒙”其实就是短暂发作的一次脑缺血，发作时，好像一瞬间什么也想不起来了；有的人感到天旋地转；有的人眼前一黑，失去知觉；还有的人突然间说不出话来。这些都是大脑瞬间缺血的表现，说明脑血管已经狭窄，发生血栓的危险性很高。这时如果及时就医，就有可能避免悲剧发生。
（咳血
喉部以下的呼吸道出血，经口腔咳出，咳出的血呈泡沫状，颜色鲜红，常混有痰液。常代表肺及支气管结核、支气管扩张、支气管癌、肺癌或其他恶性肿瘤肺部转移、肺炎等肺部感染，也是白血病等血液病的表现。
（比周围的人更容易出汗、口渴
经常感到口干、口渴、喝水多、出汗多、尿频、尿少。如果发现有这些症状，应及时到医院内分泌科做检查，因为这些是典型的糖尿病症状。
（便血
粪便呈脓血样，或血便伴有粘液及浓液，须考虑痢疾、血吸虫病、慢性结肠炎、结肠结核等。便血色较红，伴有腹部肿块，应警惕结肠癌。如果大便变细或明显变形、有切迹则应考虑直肠息肉和直肠癌。
（乳房上出现没有痛感的肿块
如果在乳房上发现一个肿块，没有丝毫痛感，质地比较硬，表面不光滑，边界不清楚，而且不容易推动，则应及时去医院做检查，这极有可能是乳腺癌。
（吞咽困难
正常的吞咽功能发生障碍，在咽下食物时有梗阻的感觉，并常能指出梗阻的部位。如果感到梗阻的部位发生在食管，并有逐渐加重的趋势，则必须警惕为食道癌。
由此可见，我们应该随时注意自己的身心变化，如果身体出现了一些小症状，千万不可掉以轻心，这有可能就是疾病的早期信号。当然，还有很多常见症状，我们一定要注意。如果能做到早发现，早治疗，我们完全可以避免很多悲剧的发生。
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人体的酸化是“百病之源”
随着社会的发展，人们生活水平的提高，外界环境污染、不正常的生活习惯或不正确的饮食结构，往往可使健康人的血液从正常的弱碱性逐渐转化为酸性。体液偏酸性将导致人体的新陈代谢变得迟缓，使细胞功能减弱，不易排出废物，加重肾脏、肝脏的负担。有关专家一再指出，人体酸性化是百病之源。据统计，85％的高血压、高脂血症、癌症、痛风患者，都是酸性体质。因此，要做到身体不生病，一定要防止人体酸化。
◎你的身体pH值平衡吗
愉快的情绪、健美的身体、充沛的精力，都与身体的酸碱（pH值）平衡有着密切的关系。要想知道自己身体的pH值是否平衡，最简单的方法就是进行一次酸碱测试。
首先你需要准备pH试纸，一般药房或者医院里都会有销售。连续3天进行尿液的pH值测试：先将试纸条浸在晨尿中，也就是早上起床后的第一次尿液，然后将试纸上所显示的颜色变化与包装说明书上的颜色栏进行对比比较，得出相应的pH值。由于人体在夜间的新陈代谢，早上人体的排泄物一般呈酸性，因此通常晨尿的pH值大多处于酸性范围。随后在白天分别测试4到6次，尽量在饭后每隔两小时测试1次，此时pH值呈碱性或中性为正常，如果连续多次呈现酸性，则表明你的身体已经酸化了。
◎身体过酸易致病
健康人的血液是呈弱碱性的，大概pH值在～之间，但这部分人只占总人群的10％左右。也就是说，在我们周围绝大部分人的身体处于酸化状态。一般初生婴儿的体液都属弱碱性体液，但随着外部环境污染和不正常的饮食生活习惯，使体质逐渐转为酸性。
酸性体质的人的生理特征是：皮肤无光泽；香港脚；稍做运动即感疲劳；上下楼梯容易气喘；肥胖、下腹突出；步伐缓慢、动作迟缓。
酸性体质者常会感到身体疲乏，记忆力衰退，注意力不集中，腰酸腿痛，久而久之就会使身体生病。
◎哪些因素使你的身体“发酸”
（生活不规律
有些人是“工作狂”，回到家来也在加班加点地熬夜工作。有些学生课业压力大，只好开夜车做作业学习。还有些地方的人夜生活丰富，彻夜唱卡拉OK、打麻将。这样长期熬夜，人体得不到休息，代谢产生的毒素会增多，使体质变酸。
（饮食结构不合理
专家指出，日常摄入的酸碱食物的科学比例应为1：3。但是现代人的主食往往是精米白面、鸡鸭鱼肉，这些都是酸性食物，常此以往导致饮食结构正好相反，酸碱比例为3：1。精细食物中缺乏纤维素，会使人的肠子老化的特别快，肝功能差，大便是黑色的而且会常便秘。所吃的食物变成了毒素，自然会使体质变酸，慢性病也开始。
（运动不足
现代白领都是在写字楼里工作，一整天坐在电脑前面，缺乏运动锻炼，出门就是坐车，也很少步行或骑车。这样运动量大大减少，便会导致酸性代谢物长期滞留在体内，使体质酸性化。
（心理负担加重
现代社会竞争日趋激烈，人的各方面压力也越来越大，当压力得不到释放的时候，便会对身体造成影响，导致体质酸性化。
（不良嗜好
有些男性喜好抽烟喝酒，这是极不好的嗜好。烟与酒是典型的酸性物质，毫无节制地抽烟喝酒必定导致人体的酸性化。
◎走向健康要减酸
（注重酸碱�
