无病一身轻-第3部分
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砒霜又是从哪来的呢？难不成是自己买来砒霜自杀吗？或是有人故意下毒吗？
针对此疑点，警方介入此项调查中，并抽调一名医学院教授协助破案。在这个教授多方检查下，不到半小时，暴毙之谜便解开了。死者并非自杀，也不是被人所杀，而是死于无知的“它杀”。你也许会很奇怪，什么是“它杀”？教授解释是这样的：砒霜是在死者腹内产生的。原来，死者生前每天都会服用维生素C，就在出事的那天晚上，她还吃了大量的虾。而虾和维生素C同时服用，便给她带来了致命的一击。
美国芝加哥大学的研究人员早就发现，虾等软壳类食物含有大量浓度较高的五氧化砷。这种物质食入体内，本身对人体并没有什么毒害！但在服用维生素C后，由于化学作用使原来无毒的五氧化砷，转变为有毒的三氧化二砷，这就是人们俗称的砒霜。砒霜是剧毒，人人都知道。因此，为了安全起见，在服用维生素C时，绝不可再食虾类食物。
上述案例中所发生的问题，是由于我们对生活常识的无知所造成的。其实，这样的事例在我们身边经常发生，可是很多人却并没有把它当回事。在我们周围，很多人常把一些错误的生活常识当成一种健康的养生方式。如，很多人习惯早上起来就锻炼，而且越早越好。认为清晨空气好，这会锻炼有助益延年益寿。其实不然，早上起来，人体体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果在这个时候激烈运动，就很容易出现心脏停搏的现象，对老年人尤为不利。
还有现在的年轻人，没事喜欢到一些快餐店坐坐，尤其是那些洋餐点。认为这样不仅可以在短时间内快速解决吃饭问题，还使自己“看上去”很洋气、很时尚。殊不知，那些洋快餐多是些垃圾食品、偏激食品，吃了不仅没有营养，还容易引发肥胖症。
无论上面提到的中砒霜毒，还是年轻人得肥胖症，都是因为平时不了解生活禁忌所引起的，莫名其妙地就生病了，莫名奇妙地就死亡了。也就是说，我们中大部人不是死于疾病，而是死于无知。
序人为什么会生病（2）
21世纪是健康和生命受到空前关注的世纪，而21世纪又是个竞争激烈、人才辈出的世纪。不少年轻有为的人死于或病于对健康的无知和漠然，我们的健康应该为事业加分，而不是拉分。因此，大家应该行动起来，不要透支健康，不要死于无知。
什么方法能让人不生病
我国早在《内经》中就提出过“正气存内，邪不可干”，也就是说，只有提高自己的抗病能力，才能不生病。只有你的身体够健康，疾病才不能向你靠近，更无法对你侵扰。怎样确保身体健康、远离疾病呢？方法有很多，我们在这里概括为以下几点：
●均衡饮食
一天三餐应定时定量，不偏食、不多食，不暴饮暴食、讲究饮食卫生，多吃水果、坚果、壳类、和蔬菜，补充人体所需的充分营养。
●持久运动
运动可增加抵抗力、抗衰老，并且可以治疗疾病。早晨或晚上应参加适度的健身运动，以适合身体的最大运动量，调节身体力量，做到身体运动和大脑运动相结合。
●充足水分
水是世界上最好的食品兼清扫剂，喝水使血液洁净。每天要保持1500～2000毫升的饮水量，要经常喝，不要等渴的时候再喝，并且每次不应喝得太多。
●定时排便
定时排便可以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适，防止便秘现象。
●诸事节制
饮食、运动、情绪凡事都应有节制，勿过度伤身。禁戒有害健康的烟、酒、麻药等非营养成分和刺激性食物。
●清新空气
新鲜空气益脑强身、吸收上天赐下的最丰盛的礼物，注意室内通风，每日做深呼吸运动。
●身心休息
午睡不强求睡，但一定要平卧休息一会儿，长期坚持定会有利于减轻心脏负担。晚上睡觉成年人应保证每天7～8小时的睡眠，儿童9～10小时，老年人6～7小时睡眠，可最大限度恢复体力、脑力；尽量在12点之前入睡，晚上12点以前睡1个小时，等于12点以后的2个小时；一个星期要彻底休息一天。
总而言之，要想让自己不生病，就要学会正确的养生方式，让自己的机体处于健康状态，只有这样我们才能活得更长、活得更好。
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流行健康法有许多骗局
你一直信奉的生活常识可能危害生命
人们在日常生活中，面对常识性的问题往往容易习惯性的下结论，并且习惯性的按“常识”来指导自己的行为方式。特别是应用到饮食和生活习惯上，都成了真理。事实上，这些“常识”真的正确吗？
看看吧！周围那么多的生活常识一直被我们奉为真理。每天喝8杯清水被认为可以防止积食、便秘，对抗疲劳、皮肤干燥、哮喘、偏头痛甚至抑郁；感到口渴说明你已经脱水；发烧了，吃点好的，补充营养；天凉小心冻感冒；不运动肌肉会转成脂肪；鸡鸭鱼肉中才有优质蛋白；多吃维生素有益健康等等，诸如此类的“常识”有很多，这些往往都是人们在生活中形成的错误认识，进而变成一种习惯。
而事实并非如此，每天喝8杯清水并没有结论性的科学证据，对于像肾脏病人这样的特殊人群，多喝水反倒不好；只有当大量失水才会产生脱水，当你感到口渴时，脱水还没有发生；饥饿可以使机体产生大量对抗急性细菌感染的物质，发烧宜饿不宜吃；感冒的根本原因是病毒感染而非天气寒冷；肌肉和脂肪不会相互转化；动物性食品中的蛋白质确实质量高，但是廉价的豆类和含油种子如花生、葵花子等也含有丰富的蛋白质；维生素服用过量有严重的后果……
要知道，凡事都有两面性，而关键则在于平衡这个“度”。我们不应该人云亦云，别人说什么我们跟着去做什么，我们应该找到足够的证据来解释那些常识性的问题是对还是错。有理有据才能避免走入这些常识误区。
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维生素也不安全：大量服用维生素会致死（1）
随着人们对生活质量的要求越来越高，保健品市场的维生素专柜业日益增多。但是，维生素吃多了会中毒。对于那些工作压力比较大，饮食不规律、偏食，处于亚健康状态，平时总感觉乏力、疲倦、难受等情况的人们，可以适当补充维生素。但前提是把正常的三餐饮食吃好，在这个基础之上按照医生的指导，以正规的剂量来补充维生素。总之，维生素不等于营养品，不能把维生素当成万能药而盲目滥用。
◎维生素A过量
维生素A具有多种生理功能，如防止夜盲症和视力减退、抗呼吸系统感染作用等，
但大剂量的维生素A对人体具有毒性。专家说，成人一次摄入维生素A50万国际单位或小儿一次摄入量大于30万国际单位均会引起急性中毒。由于维生素A易积蓄在肝脏和脂肪内，即使未超过急性中毒量，如每天服用8～10万国际单位，半年后仍会造成中毒。
维生素A急性中毒症状包括倦睡、头痛、呕吐、视乳头水肿、皮肤干燥、粗糙、脱发、唇干裂、皮肤瘙痒或低热等，还会影响严重影响婴儿发育。
正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（微克维生素A相当于1个国际单位），儿童约为2000～2500国际单位。
◎维生素B过量
维生素B类是十分重要的水溶性维生素，是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。有调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，也是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。但是过量服用B族维生素对身体同样不利。
（维生素B1
过量补充维生素B1会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。建议用量：成年人每日摄取量是～毫克；妊娠、哺乳期的妇女每天可摄取～毫克。
（维生素B2
大剂量注射维生素B2，能使肾脏的肾小管发生堵塞，产生少尿等肾功能障碍。成人建议每日摄取～毫克。妊娠期间需要毫克；哺乳期间前6个月要摄毫克，之后的6个月为毫克。
（维生素B3
B族维生素中人体需要量最多者。但是过量服用，会使皮肤潮红、发热、瘙痒、出现蚁走感，也可发生心慌、恶心、呕吐等症状。建议日摄取量：成人的建议每日摄取量是13～19毫克。孕妇为20毫克，哺乳期妇女则为22毫克。
（维生素B5
维生素B5具有制造抗体的功能，在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演着重要角色。建议日摄取量：成人建议摄取量是10毫克。
（维生素B6
维生素B6过量摄入会对大脑和神经造成伤害，还可能导致一种感觉迟钝的神经性疾病，严重的可导致皮肤失去知觉。孕妇如果使用25毫克以上的大剂量，还会影响胎盘对胎儿营养的供给，使胎儿的发育发生障碍，并产生依赖性。建议日摄取量：成人摄取量是每天～毫克。妊娠期的妇女需毫克；哺乳期间则需毫克。
（维生素B12
过量的维生素B12会产生毒副作用，可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应。还会发生心前区疼痛和心慌等，会使心绞痛患者加重病情或发作次数增加。对急性血栓栓塞和红细胞增多症病人也不宜使用。建议日摄取量：成人的建议日摄取量是2微克。妊娠期间为微克；哺乳期的女性则需要微克。
◎维生素C过量
维生素C，又名抗坏血酸，主要用于防治坏血病、克山病、高铁血红血症、慢性金属中毒、促进伤口愈合、过敏性皮肤病、各种贫血等。它虽然是无毒的营养素，但每天摄入量超过8克，会对身体产生一定的危害。过量服用出现的症状包括：恶心，腹部痉挛，腹泻，铁的过量吸收，红血球破坏，骨骼矿物质代谢增强，防碍抗凝剂的治疗，血浆胆固醇升高，并可能对大剂量维生素C形成依赖。
此外，长期过量服用维生素C，还会诱发尿路结石。临床研究表明，用大剂量维生素C进行快速静脉注射，会发生红细胞溶解或静脉栓塞，有致命的危险。婴儿过服维生素C常有睡眠不安、消化不良、浮肿、腹泻、风疹块等。痛风、糖尿病、胃十二指肠溃疡患者也应慎用。正在接受放射线或化学药物治疗的癌症患者不宜服用维生素C。
专家认为，成人每日摄入30毫克维生素C，即可满足代谢要求；每日摄入100毫克，即已达到药理剂量。
◎维生素D过量
维生素D对人体十分重要，特别对婴幼儿、儿童以及成年人和老年人都有着十分重要的意义。它能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼。维生素D还能调节钙、磷的代谢，促进小肠对钙、磷的吸收，以及促进肾脏对钙、磷的重吸收。
对于维生素D人每日需要量很少，如每日摄入量过多，或连续数次摄入大剂量，可出现过量甚至中毒症状，严重者还会危及生命。维生素D过量时，常食欲下降，食量减少，体重不增，可有烦躁、多尿，心、肾等脏器钙沉着等症状，严重者最终可死于肾功能衰竭。
一般认为，当摄入的钙、磷量合适时，成人每天摄入100国际单位�
