无病一身轻-第15部分
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◎预防“夫妻癌”的10种生活方式
要想有效预防“夫妻癌”，夫妻双方应该养成良好的生活习惯：
1。在饮食方面，要多吃粗粮、杂粮、豆类、新鲜蔬菜水果、鱼类、低脂奶制品；尽量不吃或少吃烟熏、火烤、煎炸类食物；不常吃“三高食品”（高脂肪、高蛋白、高热量）；
2。不暴饮暴食，保持正常体重；
3。经常锻炼身体或从事力所能及的劳动；
4。多喝绿茶，不饮用过多含糖类饮料；
5。要定期参加防癌体格检查，如有癌前期疾病要趁早治；
6。居室要经常注意通风，保持空气新鲜；
7。不吸烟，不吸毒；
8。尽量不要喝酒，尤其是烈性酒，以及含酒精的饮料；
9。切忌性滥交，避免不正当性行为；
10。不可长期使用激素，尤其是性激素。
“三间”养生健康一生：早间、午间和晚间
研究表明，清晨6～8时，是缺血性心脏病、癌症、肺原性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期；中午12～13时，肝脏进入休息阶段，精力开始下降，容易出现疲倦感；下午6～8时，血压开始升高，情绪不稳定。这说明了人体会随着生物节奏的改变而变化，以上“三间”是人体进行自我保健的关键时刻。因此，科学地利用好“三间”，对于保护身心健康具有极其重要的意义。
◎早间养生重在“练”
我国古代养生学家都主张早晨应早起床，但根据现代生活夜间普通晚睡的特点，不宜起得过早，一般在6点左右起床为宜。
醒来后不要急于起床，匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃饭，风风火火地出家门进行锻炼，这会影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。正确的做法是：起床前先伸一个懒腰，花15～20分钟做一套自编的床上保健操，疏通全身血气。
起来后的第一件事应该吐故纳新，即养成清晨大、小便的良好习惯。然后开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换人室外的新鲜空气。
做完这些后，记得喝一大杯凉白开水，少吃点主食，即投入晨练。早餐粗细粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶，八成饱，有利于健康。
◎午间养生重在“休”
午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。研究表明，午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。
一般来说，健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长也不要超过30分钟。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。此外，还要控制入睡的时间，最好在饭后20分钟再休息。
午睡之后，要慢慢起来，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。
◎晚间养生重在“松”
对于大多数人而言，晚间是一天中最富余暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围，对身体健康十分有利。
专家提醒，晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少一些油腻的食物，来点“粗粮”更有益健康。因为粗粮中富含有高纤维素，合理食用粗粮对预防肠癌和心脑血管疾病有一定的效果；此外，粗粮可以有效防止便秘，而且容易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有很好的效果。还要注意的是，在餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。
之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者从事一些自己喜爱的活动。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可改善下肢血液循环，还有催眠的作用，提高睡眠质量。
养生六字诀：少吃、多动、早睡
除了遗传因素外，生活方式对健康也有很大的影响，许多慢性病，如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等，都与不良的生活习性有关，因此，我们倡导健康的生活方式，既可防病又可治病。要养生良好的生活方式，我们应先从最简单的地方做起：少吃、多动、早睡。
◎少吃更健康
（少吃点能减轻肠胃负担
人们在成年后，生长发育已经完成，对饮食的需要仅仅是维持代谢的平衡，如果过多摄取蛋白质和脂肪，会使消化系统负担过重，易导致消化不良。
（少吃防止早衰
如果摄取了过多的营养物质，不仅吸收不了，那些未被消化的食物长期滞留在肠道内，还会变成“毒素”，这些毒素不但易使人患上肠道疾病，还会被肠道吸收，透过心脑屏障，损害中枢神经系统，使人衰老。
（少吃不易发胖
长期饱食会使人肥胖，还会因此引发动脉硬化、冠心病、糖尿病、癌症等一系列疾病。
◎多动祛疾病
现代社会生活节奏快，很多人在电脑前、会议室一坐就是一天，这样造成的后果就是颈椎病、腰背痛等职业病发病率大幅上升。因此，现代人更应多做运动。运动并不需要多长的时间，每天步行20分钟，或者做5分钟的下蹲运动都可以达到锻炼的效果，关键是要养成良好的习惯。
经常做做运动，可以使人体气血的运行更加畅通，全身各脏腑器官得到充分的营养供应，有利于新陈代谢，保持充沛的精力，强健的体魄。另外，适量的运动还可以起到治病的功效，对高血压、糖尿病、胃溃疡、关节炎、骨质疏松等有明显的疗效。
◎早睡好处多
现代社会人们喜欢过夜生活，很多人都是“夜猫子”，其实晚上睡得很晚，扰乱了正常的生物节律，对健康是十分有害的。实验发现，夜间0～4点，机体各器官功能降至最低，中午12～13点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子时和午时睡眠的质量最好，符合天地阴阳规律。
另外，对于女性而言，早睡更有利于美容，人在一天中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上8～10点，新生的细胞娇嫩，须精心呵护，而最好的呵护方法就是睡觉。
早睡还有利于记忆力，早睡使大脑在睡眠周期中加强信息编码整理、储存能力，从而利于记忆的储存和提起，这样在早晨起床后，没有前摄抑制，可保证次日脑力清晰，记忆力增强。
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养生三忌讳：晨酒、晚茶、黎明色
在日常生活中，饮酒、品茶、男女交欢，皆为人生之乐事。然而，如不注意择时而行，却会危害身心健康。比如晨酒、晚茶、黎明色对身体都是十分不利的。
◎晨酒
我国很早就有句俗话说，“莫饮卯时酒，昏昏醉到酉”，这告诉我们清晨不要饮酒。但在现实生活中，还是会有很多酒瘾大的人早上起来就想“来一口”。这种清晨就贪恋杯中物的做法却是十分不可取的。早晨若是空腹喝酒，酒后会感到头晕目眩，神志恍惚，从而影响到一天的正常工作和学习。而且，空腹喝酒还容易损害胃粘膜及肝脏，严重者有生命危险。因此，切忌清晨饮酒。
◎晚茶
很多人都喜欢喝茶，因为茶不仅可以提神醒脑，而且其中富含的芳香油、咖啡因、鞣酸、茶碱和多种维生素，可以有效地驱散疲劳，促进新陈代谢，消食解腻，对维护机体健康十分有益。但是，虽说饮茶有这么多的好处，也一定要注意饮茶的时机，一般来说，白天饮茶较为适宜，下午宜饮淡茶，而晚间就不适宜饮茶。这是因为茶叶中含有过量的咖啡因，晚上饮茶后会使人过度兴奋而难以入眠。另外，晚间饮茶过多，还容易使神经衰弱者的症状加重用。因此，晚间不宜饮茶。
◎黎明色
通常高质量的性爱对男女双方的身心健康都有好处，但是如果在黎明起床前行房事，则易损害身体健康。这是因为在男女在交欢过程中，双方都要消耗一定的气力，特别是在性高潮过后，尤其是男性射精后，常常会感到疲惫无力，恹恹欲睡。而此时又要马上起床进入白天的紧张工作生活，性生活后得不到休息，往往会使机体的平衡失调，精神欠佳，身体的抵抗力降低，不利身心健康。
饭吃八分饱，充分咀嚼好
民以食为天，在平时的日常生活中，养成好的饮食习惯，对于身体健康有百利而无一害。而在饮食习惯中，最容易被大家所掌握的就是吃饭的时候控制八成饱，并且要充分咀嚼食物。
◎八分饱，肠胃好
吃饭的时候，八分饱的感觉是最舒服的。因为人们在吃饭后，身体中的大部分血液会集中到肠胃来帮助消化吸收，而在此期间大脑是处于缺血缺氧状态的。如果是暴饮暴食，不自觉的加餐，吃到十成饱，或者一餐吃了相当于2～3餐热量的食物，势必会给肠胃造成负担，从而引起各种各样的肠胃病。
因此，吃饭一定要把握好饮食的“度”，不要遇到喜欢吃的食物就控制不住自己，如果偶尔吃得过饱，饭后半小时后，一定要进行一些必要的体育运动，消耗掉多于的热量，防止其转化为脂肪。
◎充分咀嚼显年轻
吃饭细嚼有益健康。现代医学研究发现，在人的唾液中除了有的水以外，还有很多对人体有益的物质，如钾、钠、钙等多种微量元素和蛋白质、抗体粘液素及各种酶类。其中，还含有一种叫做腮腺激素的物质，它能防止人衰老，保持年轻。
人们在充分咀嚼食物时，牙齿用力会带动咀嚼肌的运动。随着咀嚼肌的运动，带来的刺激会使血液源源源不断地输往脑部，大脑中的氧分和葡萄糖也随之增多起来。这样一来，就会使大脑中的荷尔蒙分泌增多，锻炼大脑活性，保持思维清晰，提高记忆力和学习能力，防止大脑老化。
日常保健中5个“不能等”
现在生活节奏越来越快，人们为了工作、学习常常让其他的事情等一等。其实，在日常保健中，有很多事情是不能等的，如果真的等到疾病上身，那时我们就会后悔莫及了。
◎不能等渴了再喝水
水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。摄水量不足，不但口干舌燥、
精神萎靡不振，而且肝肾功能下降，毒性物质乘虚而入。当我们感到口渴时，往往是体内严重缺水的时候，为避免此种损失，应在口渴感出现之前，就少量、多次地补水。
◎不能等病了再体检
不少人认为体检是“多余的事”或“病人的事”，跟自己没关系。其实很多不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等，越早发现，越能尽快将疾病扼杀在萌芽阶段。
◎不能等急了再如厕
大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式，粪便中的毒素若在肠道内停留时间过长，易被重新吸收进入机体而产生毒害。因此，每天即使尚无急迫的便意，也应定时蹲厕，这有助于形成条件反射，促使排便。小便最好每小时排1次，这样可以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，防止膀胱癌的发生。
◎不能等困了再睡觉
等到困倦的时候再睡觉，大脑已经处于严重疲劳的状态。为了保证睡眠过程中新陈代谢活动的顺利进行，每天应养成按时就寝的好习惯。
◎不能等饿了再吃饭
很多人没有按时就餐的习惯，�
