黄帝内经中的女人养生养颜经-第7部分
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（4）四时有别
《黄帝内经？灵枢？本神》：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”人与天地相应，所以要在不同的季节，不同的气候条件进行不同的运动，才能让身体与天候节气相适应。
★《内经》的运动养生方法
（1）散步
《内经》认为散步最好在春三月，因为春季里春阳上升，万物更新，为适应自然界的这种变化，人体就要开启自身阳气，让身体从冬天藏的状态苏醒过来，活跃起来。散步应是在悠然自得、安闲舒适、没有任何思想负担的情况下进行的。这样才能达到养生的目的。
（2）导引
导就是导气，是在意念的配合下，通过调节呼吸来吐故纳新而起到养生防病的作用；引是通过肢体的运动或自我按摩来增强体质，也就是现代的。太极拳、气功等。
（3）按跷
“按跷”即“按摩”的古称，又称跷摩，就是在人体的一定部位上，通过各种按摩手法和特定的肢体活动来防治疾病的方法。
按摩早已是现代人养生保健的方法之一，穴位按摩，经络按摩都是这种方法。
（4）吐纳
“吐纳”是通过运用呼吸、发音、吞咽等动作，让内脏发生运动和振动，对内脏进行按摩及疏导的方法。《黄帝内经？素问？刺法论》云：“至真之要，在乎天玄，神守天息，复入本元，命曰归宗。”这就是吐纳养生的玄机所在。
比如治疗肾病的吐纳方法是：在清晨寅时，面对南方集中思想，排除杂念，屏住气吸气七口，顺着头颈象咽东西一样用力咽下。这样七遍之后，再把舌下津液象咽东西一样用力咽下。
（5）存想
“存想”就是意念的存放和想象，即应用想象的方法，把意念集中于某一特定想象目标，在大脑中建立一个较强的兴奋区，想象疾病从人体而出，而达到防病的方法，其实质就是通过意志力增强人体抵抗力来治病。
例如：
①想象疾病从口而入，又从口而出。
②想象自已的身体强壮无比。
③想象自已胸中有一轮红日，任何病毒都不能入侵。
十九、运动养生15法
很多人说，我不是不锻炼身体，是因为没有时间和方便的地点。其实我们生活中，有很多很简单的方法，也可以运动养生。下面给大家介绍一些古人总结出来的日常运动养生法。
（1）梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。
（2）浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。
（3）目运法：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力，防治眼病。
（4）揉鼻法：两手中指放在鼻孔两旁，轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。
（5）叩齿法：先后叩上下门牙和两侧大牙48次，叩的力量要轻。能防治牙病。
（6）搅舌法：口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动，各做18次。能防治牙周炎。
（7）咽津法：将口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。
（8）抬头法：头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎病。
（9）弹耳法：将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。
（10）揉腹法：两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。（注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。）
（11）转腰法：将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。
（12）提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。
（13）摇肩法：两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。
（14）蹲膝法：两膝稍屈，再伸直，上下反复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。
（15）颠跟法：两脚跟慢慢踮起后保持一会，反复做18次，站立，坐着时都可做。能防治增强体力。
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一、心情愉悦，让人神情自如（1）
做美容的时候，美容师常常会告诉你：“平时不要生气，那会让你面部的皮肤更容易产生皱纹，只有保持愉快的心情，人才显得年青，皮肤才会好。”其实，这是美容的一个重要的常识。
在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗医学家西拿曾做过一个试验：他给两只公羊同样的食物，却把它们分别系在不同的地方。一只系在没有危险的草坪，而另一只被关在狼群的隔壁房间。与狼为邻的羊整日提心吊胆，精神高度紧张，不久就死了；而在草坪上的羊却生活得很好。这个试验说明情绪对健康和生命的影响是很大的。
情绪，是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，它能影响人的整个精神活动。愉悦的心情使人身体健康，健康也会使人愉快地面对生活中的事物。
现代医学研究表明，癌症、高血压、溃疡病、冠心病、神经官能症、糖尿病，以及偏头痛、哮喘等都与不好的情绪状态有着紧密的关系。
身处错综复杂的社会中，不会事事都顺心，重要的是要学会调节自己，保持愉悦的心情，悠然自如才能处理好遇到的很多事情。让我们看看《内经》是怎么说的吧！
“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”
七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是机体的精神状态。七情是人体对外界的事件、人物、情况的不同反应。正常的七情，是不会使人出现疾病的，但是突然的、强烈的或持久的不正常的情志，一旦超过了人体能承受的正常范围，就会使人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调而导致疾病的发生。
《黄帝内经》说：“人有五脏化五气，以生喜怒思忧恐”，“怒则伤肝，喜则伤心，思则伤脾，忧则伤肺，恐则伤肾”。
人体五脏失调会引起不同情绪反应，反之，情绪失调又会损伤五脏的功能而出现疾病。
《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
意思是说，只有保持安静和谐的精神状态才可以少得病、不得病，身体健康。
★中医调养情绪的方法有以下几种
☆传统中草药处方
（1）甘麦大枣汤
适应证：有常悲伤欲哭、精神恍惚、不能自主、烦躁等症的女性，为肝血亏虚之脏燥，即今之精神分裂症。
使用方法：浮小麦100克，大枣10枚，炙甘草10克。水煮炙甘草，取其汁再煮小麦、大枣，先用武火煮，沸后用文火煨至小麦烂熟成稀粥即可。
（2）逍遥丸
适应证：有两胁下胀痛、嗳气或恶心呕吐、食欲减少、精神抑郁、急躁易怒、精神疲倦，时有低热时冷、头晕目眩等。属于肝郁、血虚、脾弱所引起的胁痛、情志抑郁。
处方：柴胡、当归、白芍、白术（炒）、茯苓、薄荷、生姜、甘草（炙）等。药店都有成药可购买服用。
☆针灸推拿
①头部穴位：四神冲，神庭，风池，安眠穴。拇指按揉，每组穴位按摩5分钟。还可用指腹沿胸锁乳突肌从上至下轻柔按摩，每日数次。
②腹部穴位：中脘，天枢，气海，关元穴。可以用掌揉，每个穴位按摩5分钟。
③腰背穴位：背俞穴。可以掌揉、点穴或者拔罐，每次约5分钟。
④四肢穴位：外关，合谷，足三里，阴陵泉。大拇指按揉，每个穴位按摩5分钟。
⑤足部反射区：大脑，小脑，垂体，肝，心，肾，甲状腺反射区等。拇指按揉每个穴位3分钟左右。
一、心情愉悦，让人神情自如（2）
☆中医调心
（1）少私寡欲
内心大度，少有私欲的人大多都会淡泊名利、性格开朗、处世豁达，这样的人往往能保持良好的心理状态。
平时恬淡虚无、与世无争，自然就会精神内守、阴阳平和、气血充盛、病邪不能侵而百病不生。（
（2）知足常乐
老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”善于满足自己的生活和工作环境的人，心情就会很愉快，心神自然宁静。
不过，善于满足并不意味着不思进取，工作中还要保持上进心，才能取得更大的成就。
（3）心胸豁达
心胸豁达的人很容易营造出和睦的家庭气氛，获得亲密的朋友关系。
使人心胸豁达的一个重要方法是：“走出小天地，融入大自然”。常常走出家门，游览于青山绿水之间，感受大自然中的各种情趣。品味风景名胜，体会历史的变迁。不管是大自然的花花草草，还是雄伟壮丽的万里长城，都能让人们感受到生活的乐趣，使人有一种脱俗入雅的感觉。（
☆日常生活便利贴
①深呼吸。能调整心情，缓解紧张情绪。
②听一些轻音乐。音乐是最好的医生。
③做做养生功。前面介绍有华佗的“五禽戏”等。
④找朋友倾诉。倾诉和发泄是心理治疗的好方法。
⑤画画、练毛笔字，琴棋书画都能让人心情愉悦。
二、心平气和，才是养生之道
《内经》指出：“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肺，怒胜恐。”
现代人养生要做到当喜则喜、当怒则怒，但是不可过度，过度就会有损健康。
适当的喜，能“气和志达，荣卫通利”，可以消除因忧思所造成的“气机结滞”。但狂喜过度，就会“暴喜伤阳，乐极生悲”。常常有人因为大喜若狂，冲昏头脑，酿成不良后果，甚至导致猝死。
再如悲，有悲伤之事，如果大哭一场，就会发泄出来。但要是悲伤过度，就会造成生理功能紊乱，心跳不规则，严重者同样可以致病或昏厥。
所以人的情绪只有控制在正常的范围之内，才能稳定下来，保持平和，情绪过了头，心理会失衡，阴阳会失调，疾病便上身了。
中医认为，消极的情绪如抑郁、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、怨恨、恐惧、愤怒、委屈、嫉妒等都是不良的情绪，生活中应尽量避免。
★怎么才能做到心平气和呢？可以学学古人是怎么控制“七情”的。
（1）养生要“控怒”
《黄帝内经？素问》说：“怒伤肝”、“百病生于气”、“怒则气上”。古往今来，很多长寿之人情绪养生的第一步就是要做到宽容大度，遇事不怒。
（2）养生要“戒躁”
急躁可以导致愤怒、忧愁、悲哀。中医理论认为，一个人思想上安定祥和、没有贪欲，体内的真气就和顺，精神也内守而不耗散，外界的邪气不能侵犯人体。
