彩虹重现-第41部分

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！


必须结合自己当前最需要的目标或者利益。同时，一旦选择就必须行动起来，不要老停留在理论上的探讨，要善于为自己的行为承担后果。
　　很多人处于压力之下，但常常不知道压力的存在，久而久之，逐渐地被压力击垮而丧失了求助他人的能力。但是有一些信号会提醒我们可能已经处于比较大的压力之下，需要及时减压了。
　　（一）生理方面的信号处于压力之下的人，经常会出现身体的一些不适，比如：
　　159第八章未来生活的压力与缓解1。当你处于压力之下时，头疼的频率和程度不断增加。
　　2。皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。
　　3。消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。
　　4。心悸和胸部疼痛也经常与压力有关。
　　5。肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，是一种早期预警信号。。　最好的txt下载网

第八章　未来生活的压力与缓解（5）
（二）情绪方面的信号处于压力之下的人，经常会出现情绪上的困扰，比如：
　　1。容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。
　　2。消沉和经常性忧愁是压力影响了你对生活的期望。
　　3。丧失信心和自高自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果。
　　4。如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对你要求过多的缘故。
　　5。疏远感是无力应付的结果。
　　（三）大脑反应方面的信号处于压力之下的人，经常会注意力不集中，决断能力下降，影响工作效率，比如：
　　1。注意力不集中经常是由于大脑中转来转去的事情太多造成的。
　　2。优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。
　　3。压力影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。一些大的精神创伤比如地震会让你对灾难记忆总是念念不忘。
　　4。压力削弱判断力，导致错误地作出某些决定，并将造成某些过错。
　　5。持续性地对自己及周围环境持消极态度，总觉得人活着没多大意义，感到自卑，这可能是未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的感觉更趋变坏。
　　（四）行为方面的信号处于压力之下的人，行为会出现一些明显的变化，比如：
　　1。睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长。常常是失眠、容易惊醒和噩梦提醒你压力过大，而早醒、醒后不容易再入睡提醒你可能有了抑郁的情绪。
　　2。做什么事情都兴趣不佳，但比平时更喜欢喝酒、吸烟。
　　3。*减少是承受压力的常见征兆。
　　4。从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，不愿意参加集体活动或朋友聚会，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。
　　5。如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正处于压力之下。
　　如果一段时间，你有上述情况，表明你的压力已经比较大了，需要及时地进行减压处理。否则的话，就可能酿成更多的身体或者心理上的毛病。
　　第八章未来生活的压力与缓解160有一位灾区中学的老师，她在儿子小学一年级的时候便与丈夫离了婚，理由是丈夫没有什么本事，偏偏在自己外出学习进修时，与一位乡村妇女有染。此后，她调到城市某中学，暗自承诺：一定要让没有父亲抚养的孩子也过上好日子，没有丈夫帮助的日子，工作成绩照样突出。为此，她经常加班加点，每天工作几乎超过15个小时，除了陪孩子，就是工作。一段时间过后，她发现自己容易发脾气，记忆力也下降了，但为了不影响自己的工作业绩，她反而更加没命的工作。终于有一天，她在浴缸中再也没有爬起来。实际上，她是在压力下不知不觉中被彻底压垮了。
　　这种过劳死的现象，在灾区救援的那段时间，不止一个案例，如平武县移民办公室罗世斌主任因过度劳累而死亡。

第八章　未来生活的压力与缓解（6）
心理衰竭就是工作压力的最严重的后果之一，是职业心理健康的一个典型问题。在这种状态下，人们体验到一种持续的身心疲惫、厌倦沮丧、悲观失望、失去创造力和生命活力的感觉。
　　要防范心理衰竭，避免因为心理衰竭而出现过劳死的现象，就要了解心理衰竭的几个阶段。一般而言，这几个阶段衔接过度，非常自然隐蔽，所以很少有人觉察到自己已经处于哪个阶段，直至心理衰竭。
　　（一）蜜月期在这阶段，你觉得自己拥有一份好的工作，或从事一项充满希望的工作，比如去抗震救灾，可以见那么大的场面，可以和那么高级的军官、人员去共同战斗，内心充满好奇与激情，你认为一切都是可能的。你有无尽的精力和热情，你觉得有很多人需要你去救，于是你夜以继日，你为你的救援工作、救援人员、救援组织感到自豪。
　　（二）激励期在这一时期，你意识到你的努力并不能解决很多问题，比如一些在废墟里呼喊的孩子，你没有办法把他们救出来，你眼睁睁看着他们离去，你感到愤怒、感到困惑，一定是某个地方出了问题，你设法改变情况。通常情况是，你更加努力，不知疲惫。
　　（三）衰退期遗憾的是，你个人的努力并没有逆转多少情况，而你开始感到疲惫、烦躁不安，你由此变得睡眠不好，想发脾气。你开始怀疑自己的能力，你的创造力开始下降，记忆力下降，决策能力下降，工作成绩下降。结果迎来上级领导和同事的批评或指责，你开始变得神经过敏，陷入沮丧和焦虑状态，常常想用抽烟、喝酒的方式来麻痹自己。
　　（四）全面心理衰竭期绝望是这个阶段的主要特征。通常持续几个月到3～4年不等，你体验到一种失败、没有信心的感觉，你变得抑郁、孤独和空虚，认为世界上的人都不了解你。你觉得生活没有161第八章未来生活的压力与缓解意义，看不见希望，想逃离和放弃。
　　有几种职业人群容易出现心理衰竭，比如医生护士、教师、公务员、警察和其他服务行业。因为他们在工作中需要投入更多的感情，需要更多地去直接帮助别人。每个人的能量总是有限的，如果你不断地付出，不断地投入，就像正在往外倒的一杯水一样，总会枯竭的。所以，我们需要寻求各种资源，不断地吸取能量，不断地往水杯里倒水。
　　（图表说明：绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。来自　）一位国外著名的心理咨询师说：“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与你的心智相协调。”
　　所谓压力管理，可分成两部分：第一是针对造成压力的问题本身去处理，这是最值得鼓励的，因为问题的解决，既提升了解决问题的心理能量，压力也得以消失；第二是有时候，面临的问题非常复杂糟糕，个人无法处理，比如地震突然来袭，超越了我们个人的应付经验，这时候，就要着重处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的缓解。

第八章　未来生活的压力与缓解（7）
（一）管理好自己的心理1。把自己可以解决的事和自己无法解决的事明确划分☆必须认清，有些压力靠个人无法解决，需要动用他人的资源为我所用，这也是高情商的表现。
　　☆尝试用其他的一些策略，而不要一味蛮干。
　　☆看看汹涌澎湃的黄河之水，面临巍巍高山，也要九曲十八弯，目标不变，终归大海，而过程却具有弹性、迂回。
　　☆大自然如此，个人与大自然相比，又何其渺小。
　　2。如果感到疲倦或有心理压力，马上做松弛反应☆坐姿工作太久，只要闭上眼睛1～2分钟，压力就会减少。
　　☆　如果你感觉有很大的压力让你焦虑难耐，自我感觉要崩溃时，请允许自己原地不动。
　　第八章未来生活的压力与缓解162☆　睡觉是最好的选择。等你醒过来，发现世界还是在转。
　　☆找机会放松自己。晚上高歌一曲，或听音乐。参加户外活动，出一身臭汗，换一副好心情。
　　☆记住：是放松不是放纵。
　　3。不要想把每件事都做得尽善尽美☆可以追求完美，但不要苛求完美，因为后者是一种心累。
　　☆如果太紧张或焦虑，做两三次深呼吸。
　　4。感觉不安时，可作适当地想象☆如教师在教导前，想象成功的情景。
　　☆如一个穷人，想象自己是百万富翁，突然走路也昂首挺胸、气宇轩昂。
　　5。情绪低潮时，不要做重要的工作、不要做重要的判断☆因为情绪已经影响了你的思维和辨别能力，此时的判断容易导致错误，徒增新的苦恼；☆正如，地震创伤情绪没有处理好时，不要作出结婚或离婚的重大决定；☆积极自我暗示：再高的山峰都有顶，再长的路也有尽头。
　　☆相信忧郁的日子终将过去。
　　6。要记牢：心理压力也是　“成长的粮食　”
　　☆没有压力的真空状态是不存在的，没有压力本身就是很大的压力；☆压力是一把双刃剑，适度的压力往往可以取得最好的成绩，过大和过小的压力都会降低绩效。
　　7。心理压力管理的成败视“下决心”与否来决定☆很多人在事情面前一筹莫展，原因就是理论假设太多，行动太少；☆没有十全十美的选择，要学会为自己选择的行为承担后果。
　　（二）管理好自己的人际沟通1。有小问题先解决☆勿以善小而不为，勿以恶小而为之。
　　☆你认为的小问题，很可能是别人的关键问题。
　　☆你的举手之劳，也许别人会一辈子记得你的好。
　　2。不可长期地怀疑别人☆真正坏的东西，会表现在多个方面，不需要那么长的时间就会自露马脚。
　　☆怀疑更多的是不相信自己。
　　3。不要说别人讨厌你☆那首先是你在讨厌别人，所以别人也会讨厌你。
　　☆学着发现你不喜欢的那些人的优点，你会发现他们也慢慢地喜欢上你。
　　☆你第一次晤谈前，应先筹集有关讯息。　。　想看书来

第八章　未来生活的压力与缓解（8）
☆信息的不对等，是误解的重要原因。
　　4。不要批评别人的话，先聆听别人的话☆你瞧不起的人，有时也会有很好的观念。
　　163第八章未来生活的压力与缓解☆很多时候的争吵与误解，都是你没有给时间去听取对方的解释。
　　☆把批评、指责做成善意和需要商量的建议。如把“你为什么要这么做”的指责语气更替为“不知道这样去做，会不会更好？”
　　5。真诚是人际交往的首要原则☆人是社会化的动物，学会人际交往，本身是缓解压力的很好方式；☆人际交往既要有广度，更要有深度。茫茫人海，知音难觅。
　　☆学会珍惜所有善待你的人。
　　6。要交可以给自己回馈的良友☆相互支持，才是朋友。
　　☆只求付出，不求回报，只能证明你的能力，不能代表你有幸福。
　　☆有人愿意帮助你，请真诚地接纳他们。
　　7。如果工作不顺利，要明确原因所在☆责任与利益攸关，