彩虹重现-第3部分
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第四章
一、从恋爱时选择对象做起………………………………………… 58
二、注重夫妻感情交流与沟通……………………………………… 59
三、增添生活的情趣和新鲜感……………………………………… 59
四、拓宽心理容量…………………………………………………… 59
五、妥善处理婚姻冲突……………………………………………… 60
六、和谐夫妻性生活………………………………………………… 60
心理创伤破坏大脑：引发精神障碍………………… 62
第一节 地震会导致精神障碍增加吗…………………………… 62
一、地震后：精神障碍高发………………………………………… 62
二、地震创伤会伤害脑细胞吗……………………………………… 63
第二节 灾后的隐形杀手抑郁障碍……………………… 64
一、正常抑郁情绪与抑郁症的区别………………………………… 65
二、抑郁症的病因…………………………………………………… 66
三、抑郁症的症状…………………………………………………… 66
四、抑郁症的类型…………………………………………………… 67
五、抑郁症的自我测试……………………………………………… 68
六、抑郁症的治疗与态度…………………………………………… 68
七、抑郁症的预后估计……………………………………………… 69
第三节 创伤后应激障碍（PTSD）………………………………… 69
一、什么是创伤后应激障碍………………………………………… 70
二、为什么会发生创伤后应激障碍………………………………… 70
三、为什么大难以后容易发生PTSD呢……………………………… 71
四、PTSD的心理和躯体反应………………………………………… 71
五、怎样识别PTSD …………………………………………………… 72
3
六、为什么 PTSD患者存在高自杀风险……………………………… 73
七、地震后心理创伤的自我测试…………………………………… 73
八、怎样治疗 PTSD…………………………………………………… 74
九、 PTSD患者生活中要注意些什么………………………………… 76
十、病程和预后……………………………………………………… 76书包 网 。 想看书来
目录（3）
第四节 自我破坏行为……………………………………………… 78
一、物质滥用………………………………………………………… 78
二、蓄意自伤………………………………………………………… 80
三、自杀………………………………………………………… 81
如何看待自我破坏行为？………………………………………… 88
第五章 灾后儿童青少年的生活…………………………………… 89
第一节 灾难怎样影响孩子们的生活…………………………… 89
一、儿童灾后会有哪些反应………………………………………… 89
二、为什么儿童更易受到地震灾害的影响………………………… 92
三、哪些因素将明显增加受灾后儿童的心理反应………………… 92
第二节 帮助孩子走出心理阴影…………………………………… 93
一、保证儿童身体和环境的安全，预防潜在危险………………… 93
二、大人们要保持镇定……………………………………………… 94
三、鼓励儿童表达自己的经历、想法及情感体验………………… 94
四、鼓励回到现实，避免白日梦…………………………………… 96
五、保护与照顾好孩子……………………………………………… 96
六、尽早为儿童提供熟悉的生活环境和生活方式………………… 98
七、帮助孩子的几个重要原则……………………………………… 98
八、不同年龄段的孩子，要有针对性进行心理辅导……………… 99
第三节 灾后家长和老师要注意的问题………………………… 100
一、以身作则………………………………………………………… 100
二、家长要关注孩子们对媒体报道的反应，给予适当引导……… 100
三、及时对孩子进行生命教育……………………………………… 101
第四节 未来学校的生活…………………………………………… 102
一、灾后儿童心理影响的长期性…………………………………… 102
二、让孩子学会正确面对挫折……………………………………… 102
三、未来学校的心理辅导生活……………………………………… 105
第六章 走出心理创伤的阴影…………………………………… 109
第一节 学习化解心理危机和接受现实……………………… 109
一、如何化解心理危机…………………………………………… 109
二、如何去接纳痛苦现实 ………………………………………… 115
4
第二节 学会自我调节…………………………………………… 119
一、自我情绪调节…………………………………………………
120
二、帮助自己睡个好觉…………………………………………
124
三、学会放松和休息……………………………………………
目录（4）
126
第三节 寻求专业的帮助……………………………………… 130
一、认知心理治疗………………………………………………… 130
二、中国道家认知疗法…………………………………………… 133
三、暴露行为疗法………………………………………………… 134
四、眼动脱敏与再处理治疗…………………………………… 135
五、本体治疗……………………………………………… 135
六、家庭系统排列………………………………………………… 136
七、悲伤辅导…………………………………………………… 137
八、特殊人群残疾人的心理康复………………………… 140
如何看待心理辅导与治疗的目标？………………………… 142
第七章 中医如何进行身心管理……………………………… 143
第一节 中医调控身心健康的哲学基础和医学原理……… 143
一、哲学基础……………………………………………………
143
二、中医的七情致病说和五行相生相克理论…………………
144
第二节 心理情感调控法……………………………………… 144
一、言语开导法……………………………………………………
144
二、移情变气疗法………………………………………………
145
三、居室环境康复法……………………………………………
145
四、健身调心法…………………………………………………
146
五、中医早期干预治疗法…………………………………………
146
第三节 饮食疗伤法……………………………………………… 147
一、几味药食同源的中药………………………………………… 148
二、“吃掉”压力的食物………………………………………… 148
三、学做“抗压”食谱…………………………………………… 150
第八章 未来生活的压力与缓解……………………………… 154
第一节 未来生活的压力与缓解……………………………… 154
一、心理压力来自何方…………………………………………… 155
二、压力源自心理冲突…………………………………………… 157
三、了解自我压力信号…………………………………… 158
四、压力与心理衰竭 …………………………………………… 159
5
五、如何控制自己的压力……………………………………… 161
六、有哪些措施可以帮助缓解压力……………………………… 164
七、保持快乐的好方法…………………………………………… 165
第二节 如何看待心理健康……………………………………… 171
一、心理健康的内涵……………………………………………… 171
二、怎样看待心理健康…………………………………………… 173
第九章 重塑希望，让明天更美好……………………………… 175
一、对民族和人类而言，地震不仅仅是灾难………………………… 175
二、对个人而言，地震造成的不仅仅是心理创伤…………………… 177
三、重塑希望，让生活更加美好………………………………………… 178
太阳从废墟上升起！………………………………………………… 180
主要参考文献……………………………………………………………… 182
附录一
附录二
附录三
附录四
后 记
相关名词解释………………………………………………… 183
绵阳市灾后心理卫生服务工作组织管理流程……… 187
绵阳市地震灾区心理危机干预工作流程图………… 188
灾后心理服务热线…………………………………………… 189
……………………………………………………………………… 191
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开篇
2008年5月12日14时28分，历史将悲痛地记住那一刻！中国四川省汶川县发生了里氏级特大地震，重庆、山西、陕西、湖北、湖南、北京等中国大部分地区均有震感。这场突如其来的、建国以来最严重的自然灾害，给国家和人民造成了巨大损失。据统计，遇难者人数69136人，受伤374061人，失踪17686人。那一刻，举国同悲、华夏齐哀！
在这场毫无心理准备的巨大灾难面前，全国人民没有退缩，而是强忍悲痛，团结一心，全力投入到抗震救灾的战斗中。在地震发生后的当天下午，国务院总理*就亲临危险的第一线指挥抢险救灾。“只要有一线希望，我们就尽百倍努力。”“要克服种种困难，把抗震救灾工作进行到底。”…… 在救灾现场，66岁的*几度声音哽咽，泪水流淌。5月16日，在抗震救灾的关键时刻，国家主席*飞赴四川灾区一线，指挥抗震救灾。
在大灾面前，胡主席和*的这一举动，毋庸置疑地，给灾区人民带来了百倍的信心和力量，带来了活下去的勇气与未来生活的希望；也感动了普天下的中华儿女，感动了全世界人民。各项救灾物资、专业救灾人员与抢险设备正源源不断地送达灾区，一场举全国之力，与时间�
